تمارين علاج التشنج المهبلي بالصور

ما هو التشنج المهبلي

تحدث التشنجات بسبب حالة الضغط على عضلات المهبل أو التشنجات أثناء الجماع الزوجي. يمكن أن تحدث أيضًا عند استخدام السدادات القطنية أثناء الحيض. يمكن أن تكون صغيرة جدًا بالنسبة للبعض ، لكنها قد تكون أيضًا خطيرة جدًا. مؤلم بالنسبة للآخرين ، فبعض النساء يعانين من التشنج المهبلي عند تعرضهن لمواقف وضغوط معينة ، والبعض الآخر يصاب به فقط في العلاقات الزوجية ولا يحدث في ظروف أخرى ، أو قد يصاب البعض به عند الحاجة إلى إجراء فحوصات الحوض.

تمارين لعلاج التشنج المهبلي

  • تمارين التنفس في قاع الحوض

يبدأ التمرين بوضع ظهرك على الأرض وتقويم ساقيك ، وقد يستخدم البعض وسادة أو اثنتين إذا كان الاستلقاء متعبًا ، لذا ركز على نمط تنفسك ، وانتبه إلى منطقة البطن والضغط على القفص الصدري والعضلات ، أثناء التنفس يجب أن يكون مثل فتح المظلة ، والتنفس للداخل والزفير ، ثم تعود العضلات والبطن إلى وضعها الأصلي الهادئ.

  • تمرين خفض قاع الحوض

لتحقيق الهدف من هذا التمرين ، من الضروري الاستمرار في نمط التنفس والتركيز على منطقة قاع الحوض ، تلك المجموعة ذات الشكل الجوهري من العضلات الواقعة بين عظم الذنب وعظم العانة من الأمام إلى الخلف وبينهما. عظام من الجانب الأيمن إلى الجانب الأيسر عند الاستنشاق. إذا كان التركيز على خفض قاع الحوض وعند الزفير يرتفع الحوض مرة أخرى ، فهذه الحركة مهمة للغاية ، ويمكن أن تركز أكثر على عظم الذنب أثناء نزولها. أثناء التنفس على الأرض والزفير من الأرض ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس على كرسي قوي ، ويمكن أن يكون الكرسي مفيدًا أيضًا في توفير الدعم اللازم لجعل قاع الحوض أكثر أهمية أثناء التمرين ومدة ذلك. التمرين حوالي دقيقتين.

  • تمديد الأداء

هذا التمرين مهم لإعطاء تمدد لطيف ولتحسين الحركة الكلية لقاع الحوض. يعد هذا الانخفاض في قاع الحوض طريقة مهمة للاسترخاء وفتح قاع الحوض لتحفيز الأنشطة مثل التغوط أو أثناء النشاط الجنسي. للقيام بهذا التمرين ، استلق على ظهرك أو اجلس في وضع مناسب على كرسي. يستخدم نمط التنفس الثابت كدعم ، ويتضمن هذا التمرين ببساطة الاستنشاق والضغط كما لو كنت تحاول الضغط برفق ثم الزفير والسماح لقاع الحوض بالعودة إلى حالة الاسترخاء. إذا كان الضغط يمثل تحديًا ، فقد يكون من المفيد الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى تحصل على النتيجة التي تريدها. يمكن للصورة أدناه القيام بالتمرين كما في الصورة ، وتتكرر الحركة 20-30 مرة ، ويفيد التمرين مرة أو مرتين في اليوم. ابدأ التمرين بالنوم على الأرض ، ورفع كاحلك الأيمن فوق ركبتك اليسرى ودفع ركبتك اليمنى بعيدًا عن جسمك لمزيد من الإطالة ، وركبتك اليسرى لرفعها عن الأرض ، وركبتك قريبة من صدرك. كرر هذا التمرين مع الرجل الأخرى واستمر في التمدد لمدة 30 إلى 60 ثانية. ثم كرر ثلاث مرات على كل جانب.

ابدأ بركبتيك وادفع وركيك برفق للخلف باتجاه كعبيك. ثم اثني جذعك للأمام وذراعيك فوق رأسك واستنشق في مؤخرة القفص الصدري وقاع الحوض. يمكنك استخدام وسادة في انحناءة الفخذ الأمامي أو انحناء ركبتك الخلفية للحصول على دعم إضافي أو لتغيير الإحساس بالتمدد. ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 دقائق.

  • حالة طفل سعيد

ابدأ بالاستلقاء على ظهرك ، ومد ركبتك نحو صدرك ، ثم مد أصابع قدمك الكبيرة ، ثم افرد ركبتيك برفق والضغط على قدميك باتجاه السقف ، إذا كان هناك أي شد في الفخذين أو أوتار الركبة يمكن التخلص منه. منشفة أو حزام يوجا خلف الركبتين لدعم إطالة الساق. يجب أن تحافظ على هذا الوضع وتستمر في التنفس بعمق وترك قاع الحوض يسترخي. يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق.

  • تمرين القرفصاء العميق

ابدأ التمرين بالوقوف بالقرب من شيء ثابت ، ربما على طاولة المطبخ أو إذا كان هناك درابزين ، من الأفضل أن يكون الكرسي المستقر مناسبًا لحمل الطاولة لتحقيق التوازن ، ثم ادفع الوركين للخلف والمشي والجلوس يتطلب قفصًا عميقًا. الصدر والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة أو دقيقتين من تمارين التشنج المهبلي محاولة للتغلب على ذلك ، فمن الممكن استخدام موسعات مهبلية أو عصا مهبلية ، ينصح باستشارة معالج فيزيائي متخصص في الحوض. وضع خطة شاملة ومتميزة للمساعدة في تحقيق الهدف.

العلاج المنزلي للتشنج المهبلي

تأكد من تناول الأطعمة العضوية الكاملة والمغذية والحد من المواد الكيميائية ومبيدات الآفات ، لذلك فإن أفضل الخيارات هي

  • يعد شراب الأرز البني والعسل الخام وحلاوة الفاكهة أفضل أنواع الحلوى.
  • مياه الشرب ، عصير طازج ، ماء جوز الهند ، أعشاب مطبوخة ، عصائر.
  • أضف الأعشاب والبهارات.
  • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند.
  • الفاكهة لها أنواع مختلفة مثل التوت والبقوليات والبذور مثل اللوز المنقوع والجوز والمكسرات البرازيلية.
  • الحبوب الخالية من الغلوتين مثل الأرز والقطيفة والذرة.
  • مجموعة متنوعة من الخضار.

علاج ارتخاء عضلات المهبل

تشرح النصائح الطبية الجهد المستمر لتقوية قاع الحوض عند شد عضلات المهبل من خلال اليوجا. إنه علاج طبيعي لطيف وممتع يعمل على شد العضلات داخل وحول الحوض. تشمل فوائد هذه التمارين ما يلي:

  • لا يؤدي التمدد إلى تحسين مرونة عضلات المهبل فحسب ، بل يساعد أيضًا في تحسين الصحة العقلية.
  • عند البدء في استخدام الموسعات المهبلية ، يمكنك اختيار الموسع المناسب لكل جسم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن مع التعود عليه ، فإنه يتحسن.
  • ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم مقاطعتك أثناء ممارسة الرياضة.
  • قبل استخدام الموسع المهبلي ، يمكن وضع مادة تشحيم تحتوي على مادة تشحيم مائية على الموسع حتى لا تشعري بالتعب المفرط.
  • يمكنك إدخال الموسع عدة مرات بما يناسب مقاومتك. بمجرد وضع الموسع في مكانه ، يجب أن تستلقي على ظهرك لمدة 20 إلى 30 دقيقة.
  • يمكن أن تنقبض عضلات المهبل وتدفع الموسع للخارج ، لذا فإن إمساكه في يدك سيساعد في عمل العلاج.
  • إذا كانت هناك فرصة لوضع الموسع بشكل مريح دون ألم ، فسوف تسترخي العضلات ، وعند هذه النقطة ستنتقل إلى موسع الحجم التالي.