لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون

بالنظر إلى المناقشة حول طرق حساب احتياجات الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون ؛ وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة التي نتناولها تتنوع ما بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون ، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة ، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات ، حيث نحصل على السعرات الحرارية التي نحتاجها في أداء عملنا. الأنشطة اليومية. والمهام ، موازنة الهرمونات وبناء العضلات ، وفي هذه المقالة على موقعنا ، يتم تقديم طرق لحساب احتياجات الجسم بشكل منفصل من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.

احسب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون

يعتمد شرح كيفية حساب الحاجة إلى البروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم على كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص يوميًا. فيما يلي طرق لحساب البروتين والكربوهيدرات والدهون

حساب الكربوهيدرات

تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها كل يوم ، وهذا سيحسب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها ، حيث يمكن حسابها على النحو التالي[1]

  • اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص عن طريق القسمة على 2 وستكون النتيجة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات. أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
  • يحتوي 1 جرام من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية ، تقسم نتيجة الخطوة الأولى على 4 ؛ أي عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص من الكربوهيدرات في اليوم مقسومًا على 4 ، ونتيجة هذه العملية هي عدد جرامات الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص يوميًا.
  • على سبيل المثال ، إذا احتاج الشخص 2000 سعر حراري في اليوم ، فسيحسب احتياجاته من الكربوهيدرات على النحو التالي
  • 2000 2 = 1000 سعر حراري من الكربوهيدرات.
  • 1000 4 = 250 جرامًا من الكربوهيدرات اللازمة يوميًا.

حساب البروتين

في حال كان الشخص يتمتع بوزن صحي ولا يمارس الرياضة ولا يرفع أوزانًا ، فإن نسبة البروتين التي يمكنه تناولها تتراوح من 0.8 إلى 1.3 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم ؛ هذا متوسط ​​56-91 جرامًا للرجال و 46-75 جرامًا للنساء ، لكن تجدر الإشارة إلى أن كمية البروتين التي يحتاجها الشخص يوميًا تعتمد على العديد من العوامل ؛ من بينها نسلط الضوء على ما يلي[2]

  • الوزن وتكوين الجسم.
  • مستوى النشاط البدني.
  • كمية الطاقة والكربوهيدرات المستهلكة.
  • إجمالي استهلاك الطاقة.
  • لديك مرض أو إصابة معينة ؛ مثل شخص يتعافى من إصابة أو عملية جراحية.
  • معدل النمو البشري ، وهذا المؤشر هو الأعلى في مرحلة الطفولة.
  • حاجة الجسم للنيتروجين والأحماض الأمينية الأساسية.

حساب الدهون

اقترحت جمعية القلب الأمريكية أن الأشخاص الذين لا يعانون من حالات طبية لا يأكلون أكثر من 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية يوميًا ويحسبون عدد السعرات الحرارية أو الجرامات التي يحتاجون إليها من الدهون ؛ يبدأ الشخص بحساب السعرات الحرارية التي يأكلها عادة في يومه الطبيعي أو المقرر ثم يضرب هذا الرقم في النسبة المئوية الموصى بها من الدهون ؛ هذا هو 20-35٪ لنسبة مقبولة يمكنه تناولها. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكن حساب احتياجاته من الدهون على النحو التالي[3]

  • 2000 × 20٪ = 400 سعر حراري من الدهون ، لذا اقسم هذا الرقم على عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الدهون (9 سعرات حرارية لكل جرام) أي 9400 = 44 جرامًا من الدهون.
  • 2000 × 35٪ = 700 سعر حراري من الدهون ، لذا اقسم هذا الرقم على عدد السعرات الحرارية لكل جرام من الدهون على النحو التالي: 9700 = 78 جرامًا من الدهون.

من هذا نستنتج أن حاجة الشخص الذي يستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم هي 44 إلى 78 جرامًا من الدهون يوميًا.

لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال

في الختام يمكننا القول إن معرفة طرق حساب الحاجة للبروتينات والكربوهيدرات والدهون في الجسم يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن أو حتى الحفاظ على الوزن المناسب لنا ، لأنه يمنحنا الفرصة للحصول على طعام جيد بدوره . ، تقليل كمية العناصر الغذائية التي تضيف إلى الوزن أو معرفة الكمية التي يحتاجها كل جسم من كل مكون غذائي لجعل اختياراتنا الغذائية صحيحة ومتوازنة ووفقًا لصحتنا ونظامنا الغذائي.